
KURSBESCHREIBUNG
In diesem Kurs werden die Übungen der Progressiven Muskelentspannung durch Achtsamkeitsübungen ergänzt, um unterstützend eine neutralere und gelassenere Stress- und Körperwahrnehmung mit wachem Geist zu trainieren. Praktisch anwendbare Strategien gegen Stress und für mehr Balance im Alltag runden den Kurs ab.
KURSINHALTE
- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Stress-Check zu Beginn und Ende des Kurses
- Kurze Anti-Stress-Inputs für mehr Hintergrundwissen über die Wirksamkeit des Entspannungsverfahrens auf Stress-Symptome und Stressverarbeitung
KURSZIELE
- den Parasympathikus stärken (den Teil des autonomen Nervensystems für Entspannung und Regeneration)
- durch einen muskulär gesteuerten Wechsel von Anspannung und Entspannung bewusst körperliche und mentale Entspannung herstellen
- Stressreaktionen – und symptome abbauen
- Stresswahrnehmung verbessern
- neutralere Stresswahrnehmung trainieren
- körperliche und mentale Anspannung und Entspannung bewusster wahrnehmen und steuern
- „wohlgespannter“ und achtsamer durchs Leben gehen
- Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern
- psychisch mehr Gelassenheit im Alltag erleben
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Ablauf pro Termin
Dauer: 60 Minuten
Inhalt: Voller Fokus auf praktische Übungen mit maximalem Effekt mit kurzen Hintergrundinfos
Häufigkeit: 1 x wöchentlich -
Dauer
8 Wochen
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Materialien
Audio-Dateien als Download
Handouts/ Anleitungen -
Online-Tool
Zoom bei Onlineteilnahme
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Kosten
100 Euro
Bis zu 100 % Kostenerstattung durch die Krankenkasse